Gesunde Ernährung und einfache Tipps zum abnehmen
Viele Menschen leiden an Übergewicht. Stress im Beruf oder ungesundes Fast Food Essen treiben die Kilos auf der Waage nach oben. Gesunde Ernährung wird zwar von vielen Menschen geschätzt, jedoch nur von wenigen praktiziert. Dabei ist gesunde Ernährung nicht schwer. Der wichtigste Tipp lautet, ausgewogen zu essen. Nicht zuviel Fett in den Speisen und ausreichende Flüssigkeitsaufnahme sind die wichtigsten Faktoren. Eiweiß benötigt länger, um vom Körper abgebaut zu werden. Eine eiweißreiche Ernährung wird daher länger das Hungergefühl hinauszögern.
Abnehmen allein durch eine gesunde Ernährung ist aber nicht das Allheilmittel. Wie der ehemalige Bundesaußenminister Joschka Fischer vorexerzierte, die Kerze muss von beiden Seiten abgebrannt werden. Die aufgenommen Kalorien und das bereits angelagerte Fett können langfristig nur durch eine vernünftige Ernährung und durch Sport erfolgreich reduziert werden.
Aber es gibt noch weitere Tipps zum Abnehmen. Genügend Schlaf ist sehr wichtig. Menschen die an Schlafentzug leiden haben ein unbalanciertes Hormonsystem. Das appetitverstärkende Hormon Ghrelin nimmt im Körper zu, während Leptin, welches den Appetit zügelt in geringeren Mengen vorhanden ist. Ein Erwachsener sollte daher täglich mindestens sieben Stunden schlafen um eine hormonelle Balance aufrecht zu erhalten.
Beim Abnehmen sollte auch darauf geachtet werden nicht zu viele Essensvariationen zu haben. Je größer die Auswahl an Snacks und Leckereien, umso wahrscheinlicher ist es auf das eine oder andere Hunger zu entwickeln. Natürlich muss man bei dieser Strategie darauf achten auch genügend Nährstoffe, Vitamine und Spurenelemente beizubehalten. Nahrungsergänzungsmittel können da eine willkommene Unterstützung sein. Jedoch sollte bei der Einnahme von unbekannten Präparaten jedenfalls ein medizinischer Fachmann konsultiert werden.
Manuela May - manuelamay@sonnenkinder.org