5 Tipps um Depressionen zu reduzieren
Die schlechte wirtschaftliche und politische Lage auf der Welt erreicht immer mehr Menschen auf der Welt. Immer mehr Menschen leiden an Depression. Welcher Grund es auch sein mag, der Dich zur Depression veranlaßt, die folgenden fünf einfachen Tipps können die Depressionen gewaltig reduzieren.
1. Lese keine Zeitung
Zeitungen sind voll gepackt mit negativen Schlagzeilen. Selbst in friedlichen Zeiten werden oft die schlimmsten Stories hervorgehoben, in der Hoffnung, die Verkaufszahlen zu erhöhen.
Du wirst keine Nachrichten vermissen. Freunde, Familie und die örtlichen Alarmsirenen werden Dich informieren, wenn es brenzlich wird. Beachte nur Dinge, die Du in Deinem Leben kontrollieren kannst. Höre auf, die Zeitung zu lesen und Du kannst damit negativen Input vermeiden.
2. Schalte den Fernseher ab
Über den Fernseher werden Horrormeldungen zur Wirtschaftslage oder zu Terror vermittelt. Diese Nachrichten können die Depressionen steigern und das Gefühl der Hilflosigkeit vermitteln.
3. Sage positive Dinge über andere(s)
Meine Mutter sagt immer: “Wenn Du nichts nettes über andere sagen kannst, dann sage besser garnichts.” Wie auch immer, wenn Du Dich in einem Gespräch mit einem Verwandten befindest und dieser sagt:” Erinnerst Du Dich an Onkel Phil? Er war ein Alkoholiker” antworte mit ” Ja, er war ein Alkoholiker und er war eine sehr charaktieristische Person.”
Verbinde die negative Aussage Deines Gesprächpartners mit einer positiven. Versuche, mit jeder negativen Aussage auch eine positive zu verbinden und Du hast gute Chancen, Dich vor negativen Gefühlen zu bewahren.
4. Treibe Sport
Erwachsene vergessen, Sport zu treiben, wenn sie an Depression leiden.
Treibe täglich Sport. Dadurch versorgst Du Deine Gehirnzellen mit mehr Sauerstoff.
Das Ergebnis wird eine bessere Gesundheit und eine bessere Stimmung sein.
5. Atme tief durch und entspanne
Praktiziere die folgende Atemtechnik um Körper und Geist zu entspannen.
Atme tief durch und entspanne Dich, für zwei bis drei Minuten jede Stunde.
Diese Übung kannst Du im Supermarkt in der Warteschlange machen oder wenn Du anderen zuhörst oder beim telefonieren.
Folgendes kannst Du für Dich zuhause machen:
Nehme drei Atemzüge und entspanne Dich. Konzentriere Dich auf friedliche, schöne Dinge. Beim Ausatmen versuche, alle Anspannung aus den Lungen zu pusten.
Konzentriere Dich auf positive Bilder in Deinem Leben. Konzentriere Dich auf Lachen, Liebe, Glücksmomente.
Atme in diesem Rhythmus solange bis Du Dich besser fühlst. Diese Übung kann sich sehr positiv auf Deine Gemütsverfassung auswirken.
Reduziere Deine Depression jetzt. Genieße Deine Familie, Deine Freunde und Dein Leben.
Diese Übersetzung basiert auf einem Text von W a y n e F. P e r k i n s
http://www.wayneperkins.net/